Trainen voor de Dam tot Dam Loop

De Dam tot Dam loop is een van de populairste hardloopevenementen in Nederland. De 10 Engelse Mijl (16,1 kilometer) van Amsterdam naar Zaandam trekt jaarlijks tienduizenden deelnemers. Of je nu voor het eerst meedoet of een PR wilt lopen, een goed schema is essentieel.

De route kennen

Het parcours is grotendeels vlak, typisch Nederlands. De start in Amsterdam en de finish op de Peperstraat in Zaandam bieden een fantastische sfeer. Het enige uitdagende punt is de IJ-tunnel aan het begin van de route, waar je een lichte helling op en af loopt.

Trainingsaanpak

Voor de 16,1 kilometer heb je een goede basisconditie nodig. Ons schema bouwt je op met een mix van duurlopen, tempotraining en rustige herstelruns. De afstand zit precies tussen een 10K en een halve marathon, waardoor het een uitstekende stap is in je hardloopontwikkeling.

Gebruik onderstaande planner om een schema op maat te genereren voor de Dam tot Dam.