Tempo Calculator
Bereken je tempo, splits en voorspelde racetijden.
Voer een finishtijd in om resultaten te zien.
Hoe werkt de tempo calculator?
Met deze gratis pace calculator bereken je in één oogopslag je hardlooptempo per kilometer en per mijl, je gemiddelde snelheid, je kilometersplits en een voorspelling van je finishtijd op andere afstanden. Vul je afstand en je (verwachte) finishtijd in en de berekening gaat automatisch — handig om je trainingstempo te bepalen of een racedoel te plannen.
Wat is hardlooptempo?
Je tempo, ook wel pace genoemd, is de tijd die je nodig hebt om één kilometer af te leggen, genoteerd in minuten per kilometer (min/km). Loop je 10 km in 50 minuten, dan is je tempo 5:00 min/km. Tempo is voor hardlopers vaak bruikbaarder dan snelheid in km/u, omdat je er direct je split- en eindtijden mee inschat.
Hoe worden de racetijden voorspeld?
De voorspelde tijden gebruiken de Riegel-formule (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06), een veelgebruikte vuistregel die je prestatie op de ene afstand vertaalt naar een andere. De voorspelling gaat ervan uit dat je goed getraind bent voor de langere afstand; zonder de juiste duurtraining loopt een echte marathon doorgaans langzamer dan de formule aangeeft. Gebruik het dus als richtlijn, niet als garantie.
Wat zijn negatieve splits?
Een negatieve split betekent dat je de tweede helft van je race sneller loopt dan de eerste. Het is een bewezen pacingstrategie die uitputting vroeg in de race voorkomt. Met de schuifregelaar zie je precies welk tempo je per kilometer moet lopen om je doeltijd te halen met een negatieve split.
Veelgestelde vragen
Wat is een goed hardlooptempo?
Dat hangt af van je niveau, leeftijd, geslacht en de afstand. Een veelvoorkomend recreatief tempo ligt tussen 6:00 en 7:00 min/km. Bekijk het gemiddelde tempo per leeftijd en niveau in onze gids over de gemiddelde hardloopsnelheid.
Hoe reken ik tempo om naar snelheid?
Snelheid (km/u) = 60 gedeeld door je tempo in minuten per kilometer. Een tempo van 5:00 min/km komt dus neer op 12 km/u. De calculator toont beide automatisch.
Welk tempo moet ik aanhouden voor een specifieke afstand?
Vul je doeltijd en de afstand in, dan zie je het benodigde tempo per kilometer plus de splits. Voor een trainingsschema op maat kun je ook ons AI-trainingsschema gebruiken.